Закаливание — важный элемент здорового образа жизни человека в любом
возрасте. Но особое значение оно имеет для детей, организм которых ещё
не выработал способности к быстрой адекватной реакции на резкие
изменения условий внешней среды. Дети быстрее, чем взрослые,
перегреваются, переохлаждаются, более чувствительны к влажности
(особенно повышенной влажности внешнего воздуха — сырости),
ультрафиолетовым лучам. Дети, закаливание которых начато в раннем
возрасте, болеют реже, легче переносят адаптацию при поступлении в
детский сад.
Перечислим основные принципы закаливания:
- закаливание нужно начинать в состоянии полного здоровья;
- интенсивность и длительность закаливающих процедур должны нарастать постепенно с учётом переносимости их ребёнком;
-э ффект закаливания зависит от систематичности его проведения;
Умывание - самый доступный вид закаливания водой. Детям с возраста
1,5 года рекомендуется ежедневно умывать не только лицо и руки, но также
шею и верхнюю часть груди. Начинать надо тепловатой водой (30-32 °С),
постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду
из-под крана. После умывания тело растирают махровым полотенцем до
легкого покраснения. Общее обливание (продолжительность от 30 сек до 2
мин) проводят после воздушной ванны.
Можно также применять обливание ног. Рекомендуется контрастный
метод, когда поочередно используется то горячая, то холодная вода.
Обливают обычно стопу и 2/3 голени первоначально в течение 6-8 сек водой
с температурой 38 °С, затем здоровых, крепких детей подвергают
обливанию в течение 3-4 сек водой с температурой 18 °С, а часто
болеющих, незакаленных- 28 °С. В первом случае проводят четырехразовое
чередование воды, во втором - трехразовое. Затем ноги растирают
полотенцем до легкого покраснения. Обливание проводят обычно после
дневного сна.
Закаливающим эффектом обладает и гигиенический душ, если он
завершается обливанием холодной водой. В домашних условиях вместо
обливания ног можно использовать такой способ закаливания, как "топание в
тазу" в течение 2-5 мин, а также игра с водой (местная ручная ванна).
Начальная температура воды при этом- 28 °С, постепенно она снижается до
комнатной. Закаливает и обычное ежедневное купание в ванне, если оно
проводится при температуре воздуха не выше 22 °С, воды - 35 °С и
завершается обливанием более прохладной (32 °С) водой.
Купание в реке, озере, море разрешается детям после 2 лет один раз в
день при безветренной погоде, если температура воды не ниже 23 °С, а
воздуха - не менее 25 °С. Продолжительность купания - до 5 мин. Глубина
при этом должна быть не выше пояса детей. В купании ребенка в открытом
водоеме обязательно должен участвовать взрослый. После купания малыша
следует вытереть, надеть панамку и не держать его долго на солнце.
Прекрасной закаливающей процедурой для детей дошкольного возраста
является плавание в бассейне. В последние годы доказана огромная
оздоровительная роль регулярных занятий плаванием с грудными детьми
(начиная с 3-4 недель жизни), благодаря которым в процесс дыхания
вовлекается больший, чем обычно, объем легких, что повышает их жизненную
емкость и способствует лучшему обогащению крови кислородом.
Такие занятия являются важным фактором профилактики заболеваний
органов дыхания. Дети, с которыми систематически занимаются плаванием,
становятся жизнерадостными, спокойными, имеют хорошую двигательную
активность, завидный аппетит и крепкий сон. Занятия проводятся дома и в
бассейне. Грудным детям разрешение на занятия плаванием дает участковый
педиатр.
Закаливание воздухом двух-трех летних детей проводится в виде
воздушных ванн, которые сочетаются с утренней гимнастикой. Ребенок
занимается в легкой одежде (трусы, майка, тапочки) при температуре
воздуха в комнате 18-20 °С, после чего умывается холодной водой (руки до
локтей и грудь до пояса). Прохладный воздух положительно воздействует
на ребенка во время ежедневных 2-3-разовых прогулок на улице при
температуре воздуха не ниже -10 °С.
В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При
дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с
открытым окном. Очень полезная закаливающая процедура, существенно снижающая частоту
простудных заболеваний, - хождение детей босиком. Приучать к нему
ребенка нужно постепенно. Сначала малышу дают возможность побыть без
обуви некоторое время на разостланном одеяле или ковре, затем в теплые
летние дни ему позволяют несколько минут побегать по нагретому песку или
траве. Вначале продолжительность хождения босиком не должна превышать
30-40 мин в день. Постепенно она увеличивается. Когда малыш приучен к
таким условиям, ему можно позволить короткое время побегать босиком
зимой по полу теплой квартиры, летом - по нагретому солнцем асфальту.
Дошкольник, приученный к хождению босиком в теплой комнате зимой, может с
пользой для здоровья в теплое время года бегать без обуви постоянно и
дома, и во дворе. Ходьба босиком не исключает и не заменяет других видов
закаливания, в первую очередь водных процедур, которые проводят при
постепенно понижаемой температуре: вначале берут воду с температурой
35-36 °С, затем каждую неделю ее снижают на 1 °С, доводя в зимнее время
до 28 °С, а в летнее до 25-24 °С.
Прогулки на свежем воздухе- также эффективное средство закаливания
детей. Особенно полезны они в солнечную погоду в "кружевной тени" (под
деревьями). Прекрасным местом для прогулок с малышом являются парки,
сады, скверы. Прохладная погода и дождь не должны быть препятствием для
прогулок. Каждый ребенок нуждается в максимально длительном пребывании
на свежем воздухе (в зимнее время не менее 3-4 ч), конечно, при этом не
следует нарушать режим. Для прогулки его надо одеть в соответствии с
температурой воздуха, влажностью, силой ветра, имея в виду, что при той
же температуре влажный воздух холодит больше, чем сухой, а ветер
усугубляет охлаждающее действие воздуха.
Во время прогулки не следует закрывать малышу нос и рот. Одежда
должна быть достаточно теплой, но в то же время легкой, не стесняющей
движений. Захваченные с собой на улицу игрушки, лопатки, саночки и т.д.
заставляют малыша больше двигаться, бегать. Не следует прекращать
прогулки во время болезни ребенка, если врач не отменил их: свежий
воздух - хороший помощник в борьбе с инфекцией. Очень важно, чтобы
ребенок сам стремился к свежему воздуху, солнцу, воде.
Задача родителей - оказать на него определенное психологическое
воздействие, чтобы ребенок понимал необходимость закаливающих
мероприятий для его здоровья.
Одно из самых эффективных закаливающих средств - солнечные ванны,
которые, однако, для детей дошкольного и особенно раннего школьного
возраста должны быть строго дозированы (до 1 года вообще не
используются). Солнечной ванне должна предшествовать воздушная.
Первоначальная длительность солнечной ванны 5 мин, каждый день она может
увеличиваться на 1-2 мин.
Лучшая пора для закаливания - лето. Разумно проведенное лето
помогает предохранить малыша от простудных заболеваний в холодное время
года. Лучше, если отдых ребенка организуется в родных местах с
привычными климатическими условиями.
Сосновые и лиственные леса, озера и реки средней полосы страны -
лучшее место для отдыха детей. Аромат хвои и трав не только приятен, но и
полезен, таит в себе большую целебную силу. Свежий сухой воздух,
содержащиеся в нем мельчайшие частицы эфиромасличных веществ очищают
легкие, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают общий тонус
организма.
Если родители отдыхают с детьми на юге не больше месяца, то им нужно
учесть, что адаптация ребенка к новому климату (равным образом как и
реадаптация по возвращении домой) протекает у него более длительно и
болезненно, чем у взрослых, и продолжается около двух недель. Поэтому
пребывание на юге маленьких "северян" если и целесообразно, то на
протяжении 2-3 месяцев, кроме случаев, когда дети нуждаются в
специальном лечении.
Во время отдыха на юге ребенка в течение первой недели обтирают по
утрам после гигиенической гимнастики подогретой до 28-30 °С морской
водой, постепенно снижая ее температуру до обычной в море. Только после
этого можно начинать морские купания.
Если малыш боится воды, не следует заставлять его купаться. Такого
ребенка надо приучать к воде постепенно, через игры, до тех пор, пока он
не поверит в свои силы и сам не захочет войти в воду.
Длительность купания с 2-3 мин может быть постепенно увеличена до 10
минут при условии активного поведения ребенка в воде (плавание, игра в
мяч). Перед купанием малыш должен отдохнуть в тени под навесом. После
купания его надо вытереть махровым полотенцем, сменить трусики на сухие и
вновь увести в тень.
Категорически запрещается детям входить в море сразу после солнечной ванны или оставаться в мокрых трусах после купания.
Нельзя допускать и их длительных игр на берегу на холодном мокром
песке или в воде у берега, когда ноги охлаждаются, а тело подвергается
солнечному облучению.
Максимальная частота купания детей-дошкольников - 2 раза в день.
На юге следует особенно осторожно относиться к пребыванию детей на
открытом солнце. Оно может приносить им не только пользу, но и вред.
Продолжительное пребывание чревато опасностью солнечных ожогов, особенно
если кожа ребенка очень бледная и нежная. Ребенка нужно раздевать
постепенно, чтобы он большую часть времени находился под прикрытием
одежды или тента. Это предохранит его от солнечных ожогов.
